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新型冠狀病毒肺炎發生后，各種信息撲面而來，每一個變化的數字都牽動著大家的心，面對這場關乎生命健康的疫情，不少人的睡眠健康也隨之出現了問題。
而在疫情期間，不少人長時間居家不出，可能會因為生活不規律、缺少體育鍛煉、情緒管理不佳或者因疫情帶來的應激反應，導致睡眠障礙的發生。
疫情之下，一旦睡眠出了問題該怎么辦?在居家隔離期間，我們要怎樣保障我們的睡眠呢？ 睡眠動力
我們每天都在累積睡眠動力，從早上起床清醒開始，連續清醒的時間越長，睡眠動力也就越大，身體更累，睡眠動力也會越大。
在隔離期間，因為居家時間變長，沒事可能就躺在床上睡覺、玩手機，身體處于比較放松的狀態，這會降低我們的睡眠動力，以至于在晚間應該入睡的時間無法入睡，過早醒來，從而影響第二天的狀態。
那我們怎樣積累我們的睡眠動力呢？
1、跟我們的睡覺的床建立條件反射，早上醒后，及時離開床，離開臥室。
2、午休時間盡量控制在30分鐘內，在下午3點鐘之前；這樣不會對睡眠動力產生比較大的影響。
3、在家也要適量地運動，每周至少3次，每次30分鐘的有氧運動。 睡眠節律-生物鐘
睡眠節律，也可以理解成“生物鐘”。生物鐘是調節人體生活作息的時鐘，對于人們的身心健康非常重要。每天因為有生物鐘的存在，我們能在某一個時間段入睡，某一時間段醒來，而在居家隔離期間，我們想什么時候起床就什么時候起床，想睡就睡，慢慢的生物鐘就紊亂了。 怎樣調節我們的生物鐘？
1、不管你睡了多久，第二天規律的起床。 早晨同一時間起床會帶來同一時刻就寢，能幫助建立“生物鐘” 。
2、白天接受適合的陽光照射，我們的生物鐘接受了大量的光照，使得我們在白天更清醒，在夜晚睡得更香。
3、睡前盡量避免使用電子產品，手機、iPad統統是“睡前禁品”。 身心放松-適當的放松訓練
疫情下，人的正常生活狀態被影響，更容易誘發焦慮。
睡前身體或心理的緊張，會導致睡不好，入睡困難等。很多人連續幾天睡不好之后，一躺到床上就擔心今天是否會失眠，越怕失眠，越想入睡，身體越緊張，故而更容易失眠。而通過放松訓練，則可以降低心身的焦慮水平，從而改善睡眠。 適當的放松訓練
1、選擇合適的放松訓練，日常進行練習(腹式呼吸、漸進式肌肉放松、身體掃描)等等。
2.安排好自己的居家生活狀態，什么時間做什么事情，盡量減少疫情對生活狀態的影響。 特殊工作者要科學睡好覺
疫情期間，為了做好防控工作而堅守在各個崗位、24小時輪值班的工作者，由于生物鐘被打亂，經常下了夜班后無法正常入睡。如果晚上是個“大夜班”，那么午睡是必不可少的，可在夜班當天適當延長午覺時間，保證充足的精力有效開展工作。
剛進入工作狀態的大腦通常是亢奮的，但實際上身體在夜晚時段會產生機體疲憊，在夜班的上半段可以喝點咖啡、茶來提神醒腦，但下半段就不建議繼續飲用含有咖啡因的飲品，這樣才能降低一定程度的亢奮，保障工作結束后的睡眠質量。 睡前一個小時洗個熱水澡讓身體暖乎乎放松下來是個不錯的選擇，但實在無法入睡怎么辦？如果出現這種情況，也不必強迫自己入睡，可以按照正常節奏安排生活，直到出現睡意再入眠。
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